“Is een wandeling goed voor de lijn?” vraag ik me weleens af. Zoveel mensen in Nederland doen aan de wandelsport. Of ze lopen in ieder geval regelmatig een aardig eindje om te bewegen. Zou je dus kunnen afvallen door wandelen? Er is maar één antwoord mogelijk op deze vraag:
Volmondig JA! (maar……)
Hoeveel km per dag wandelen om af te vallen
De maar….. zal ik voor je beantwoorden. Dat ligt er aan hoe ver je loopt en in welk tempo. Je zal begrijpen dat je van een klein rondje met bijvoorbeeld de hond niet zult afvallen. Een wandeling van een half uur begint er op te lijken, maar dat dient dan zeker vijf keer per week te gebeuren. Stevig wandelen, dus met een flinke pas, werkt nog weer beter.
Indien je ongeveer 5 kilometer per dag gaat wandelen zul je zeker resultaat kunnen verwachten. Dat kost je ongeveer een uurtje per keer omdat je gemiddeld zo’n vijf kilometer per uur loopt indien je redelijk door wandelen kunt. Loop je een trager tempo zal het effect minder zijn, en sneller groter.
Afvallen door wandelen doe je zo!
Je kan zo’n beetje 300 kilocalorieën verbranden indien je ongeveer 80 kilo weegt en een uurtje gaat wandelen. Weeg je zwaarder, dan haal je bij het zelfde tempo een hogere verbranding en zul je dus sneller vermageren door wandelen. Ga je een langere wandeling maken van 10 kilometer kom je dus aan het dubbele!
Stevig wandelen en afvallen
Door een hoger tempo te wandelen zul je meer verbranden en dus meer afvallen. Stevig wandelen en afvallen gaan dus hand in hand. Maar dat gaat niet lukken zonder gedegen training. Probeer het maar eens om een wandeltempo van 7 kilometer per uur of hoger aan te houden, pffff, dat valt niet mee. Het zweet breekt je uit! En dan hou je het dus niet vol en werkt het dus ook niet effectief.
Na veel trainen kun je steeds meer bereiken, goed blijven oefenen dus…
Effectief wandelen
Effectief wandelen werkt het beste! Je wandelt de ene dag ongeveer 4 kilometer in een rustig tempo gedurende een uur. De volgende dag maak je een wandeling op een iets hoger tempo en probeer je een paar honderd meter meer af te leggen. De dag daarna kun je proberen om de vijf kilometer te halen! Doe het dan daarna weer een dagje rustig aan.
Probeer jezelf wel aan te leren om meerdere tempo’s te lopen. Wanneer je namelijk meedoet met een wandeltocht kan het weleens heel druk zijn waardoor je het ene moment niet door kunt lopen omdat er mensen voor je lopen die niet zo snel als jij kunnen lopen.
Loop vooral rechtop, kin omhoog en kijk recht vooruit. Blijf daarbij goed letten op de ademhaling, inademen door de neus, uit door de mond. Niet met afgezakte schouders wandelen en ook niet met opgetrokken schouders. Probeer hierbij te lopen met de buikspieren aangespannen…
Hongerklop met wandelen
Je kan begrijpen dat je met lange wandelingen van meer dan 10 kilometer veel calorieën kwijt raakt. Een hongerklop met wandelen komt regelmatig voor. Neem dus altijd wat eten en drinken mee voor onderweg.
Meenemen met wandelen
Een paar tips van mij wat er in je heuptas of rugzak mee mag:
- blokjes oude kaas
- flesje water
- volkoren crackers
- telefoon (met GPS)
- wat (klein)geld
- Volkoren boterhammen
- druivensuiker
- blarenpleisters
Plaats zelf een reactie