Drinken tijdens het wandelen

Drinken bij een wandeling van een uur

Wanneer je een uur gaat wandelen zul je al gauw een halve tot een liter vocht kwijt raken. Dat kun je aanvullen voordat je vertrekt en nadat je weer terug bent. Misschien is het verstandiger om toch een flesje water mee te nemen en elk kwartier een paar slokken te nemen. Zeker bij warm weer maar ook wanneer het vriest. De lucht is dan droger waardoor je zweet ongemerkt verdampt. Het is niet nodig om sportdrank te nuttigen of iets zouts aan te vullen.

Tip: Je kunt beter vaak een klein beetje drinken dan alles in één keer!

Drinken bij lange wandelingen

Het drinken bij lange wandelingen is wel heel belangrijk. Zoals eerder gemeld zweet je ongemerkt veel vocht uit. Om de lange wandeling vol te kunnen houden dien je regelmatig iets te drinken en te eten. Elk kwartier is een glas water nuttigen is geen overbodige luxe. Een isotone dorstlesser tussendoor kan ook verfrissend werken en zal snel worden opgenomen in het bloed.

Met een heuptas kun je al twee flessen water meenemen zonder dat je er last van hebt. Een flesje water in de hand zal snel warm worden maar geeft ook een extra training voor de armspieren.

Supertip: Regelmatig wisselen van hand waarin je de fles vasthoudt en tijdens het wisselen een paar slokken.

De avond voor het wandelen is alcohol nuttigen niet verstandig. Dit zal invloed hebben op je prestaties. Bedenk je maar eens dat een kater ook komt door de alcohol, het onttrekt namelijk vocht uit je systeem. Een bruin biertje na afloop van de lange wandeltocht zou nog wel kunnen omdat dit het herstel bevordert.

Drink wanneer je dorst krijgt

Als je tijdens een lange wandeling wat drinkt wanneer je dorst krijgt ben je eigenlijk al aan de late kant. Dorst is een alarmkreet van je lichaam dat je vochtbalans verstoord is. Regelmatig tijdens het wandelen een paar slokken voorkomt dat je dorst gaat krijgen.

Tip: Begin meteen vanaf het begin van je wandeling met drinken. Je voorkomt zo dorst.

Doorlopen tijdens het drinken of pauze nemen?

Je kunt met behulp van drinksystemen zoals met een camelbak inclusief waterzak en zo’n slangetje doorlopen terwijl je drinkt. Met een flesje water kan dat ook. Sommige mensen vinden het vervelend om voor drinken te moeten pauzeren. Toch is het beter eens per uur even rustig je drinken tot je te nemen tijdens een korte pauze. Ga gewoon even stilstaan of zitten om je drinken geconcentreerd te nuttigen. Dan kun je gelijk even genieten van de omgeving en even kijken wat er allemaal om je heen gebeurd!

Tip: Het is natuurlijk niet verplicht om stil te gaan staan terwijl je drinkt maar het kan wel verhelderend werken. Het vocht lijkt ook wel beter te vallen in je maag. Je lichaam is op dat moment geconcentreerd bezig met vochtopname.